Сәлем.
ХХІ ғасыр келгеніне қарамастан - компьютерлік технологиялар ғасыры, және компьютерсіз, мұнда және сол жерде емес, сіз әлі де қыдырусыз отыра алмайсыз. Менің білуімше, окулисттер күніне бір сағаттан көп емес компьютерде немесе теледидарда отыруға кеңес береді. Әрине, мен оларды ғылым және т.с.с. басшылыққа алатындығын түсінемін, бірақ кәсібі ДК-мен байланысты көптеген адамдар үшін бұл ұсынысты орындау мүмкін емес (бағдарламашылар, есепшілер, веб-шеберлер, дизайнерлер және т.б.). Жұмыс күні кем дегенде 8 болғанда, олар 1 сағатта не істей алады ?!
Осы мақалада мен шамадан тыс жұмысты болдырмауға және көздің ауырсынуын азайтуға арналған бірнеше кеңестер жазамын. Мұның бәрі төменде жазылады, тек менің пікірім (және мен бұл саланың маманы емеспін!).
Назар аударыңыз! Мен дәрігер емеспін, шынымды айтсам, мен бұл тақырыпта мақала жазғым келмеді, бірақ бұл туралы көптеген сұрақтар бар. Сіз мені тыңдамас бұрын немесе ол кім болса, егер компьютерде жұмыс істегенде қатты шаршасаңыз - оптометрмен кеңесіңіз. Мүмкін сізге көзілдірік, тамшы немесе тағы бір нәрсе тағайындалуы мүмкін ...
Көптеген адамдардың ең үлкен қателігі ...
Менің ойымша (иә, мен мұны өзім байқадым) көптеген адамдардың ең үлкен қателігі - бұл ДК-де жұмыс жасағанда үзіліс жасамау. Сонымен, сіз қандай да бір мәселені шешуіңіз керек делік - мұнда адам ол шешім қабылдағанша 2-3-4 сағат отырады. Содан кейін ғана ол түскі асқа немесе шайға барады, үзіліс жасайды және т.б.
Сіз мұны жасай алмайсыз! Фильмді көріп, демалып, теледидардан диванға 3-5 метр отырғанда бір нәрсе. Көздер қаншалықты кернеулі болса да, бағдарламалау немесе оқу сияқты емес, формулаларды Excel бағдарламасына енгізіңіз. Бұл жағдайда көзге жүктеме бірнеше есе артады! Тиісінше, көздер әлдеқайда тез шарша бастайды.
Шығу жолы қандай?
Ия, әр 40-60 минут сайын. компьютерде жұмыс жасағанда 10-15 минутқа кідіртіңіз. (кем дегенде 5!). I.e. 40 минут өтті, тұрып, айналып, терезеден қарады - 10 минут өтті, содан кейін жұмысқа кірісті. Бұл режимде көздер шаршамайды.
Бұл уақытты қалай бақылауға болады?
Сіз жұмыс істеп, бір нәрсеге құмар болсаңыз, оны бақылау немесе бақылау әрдайым мүмкін емес екенін түсінемін. Бірақ қазір ұқсас тапсырманы орындау үшін жүздеген бағдарламалар бар: түрлі дабылдар, таймерлер және т.б. Мен ең қарапайымларының бірін ұсына аламын - Көз алмасы.
--
Көз алмасы
Күй: тегін
Сілтеме: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Windows-тың барлық нұсқаларында жұмыс жасайтын ақысыз бағдарлама, оның негізгі мақсаты белгілі бір уақыттан кейін экран сақтағышты көрсету болып табылады. Уақыт аралығы қолмен орнатылды, мен мәнді 45мин.-60мин. Деңгейіне орнатуды ұсынамын. (сіз қалайсыз). Бұл уақыт өткен кезде, қай бағдарламада болмасаңыз да, бағдарлама «гүлдерді» көрсетеді. Жалпы, утилита өте қарапайым және оны түсіну тіпті жаңадан келген пайдаланушылар үшін де қиын болмайды.
--
Жұмыс уақытының арасында осындай тынығу аралықтарын жасай отырып, сіз өзіңіздің көздеріңізді демалуға және алаңдауға (және тек олар ғана емес) көмектесесіз. Жалпы, бір жерде ұзақ отыру басқа мүшелерге оң әсер етпейді ...
Айтпақшы, сіз бір инстинктті дамытуыңыз керек - «экран сақтағыш» қалай пайда болды, уақыт аяқталды дегенді білдіреді - осылай жасамаңыз, жұмысын тоқтатыңыз (яғни деректерді сақтап, үзіліс жасаңыз). Көптеген адамдар алдымен мұны жасайды, содан кейін жұмсақ экранға үйреніп, жұмысты жалғастыра отырып жабады.
Осы үзіліс кезінде көзіңізді қалай демалуға болады:
- Сыртта немесе терезеге барып, қашықтықты қараған дұрыс. Содан кейін 20-30 секундтан кейін. терезеде қандай да бір гүлге қарау (немесе терезедегі ескі ізде, тамшыда және т.б.), яғни. жарты метрден аспайды. Содан кейін қашықтықты тағы бірнеше рет қараңыз. Қашықты қараған кезде, ағашта қанша бұтақ барын немесе қарама-қарсы үйде қанша антеннаның барын (немесе тағы бір нәрсе ...) санап көріңіз. Айтпақшы, бұлшықет жаттығуларымен көз бұлшықеті жақсы жаттығады, көбісі тіпті көзілдіріктен құтылды;
- Жиі жыпылықтайды (бұл компьютерде отыратын уақытқа да қатысты болады). Сіз жыпылықтаған кезде көздің беті ылғалды болады (сіз «құрғақ көз синдромы» туралы жиі еститін шығарсыз);
- Көздеріңізбен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз (яғни, жоғарыға, солға, төменге қараңыз), оларды көздеріңіз жабылған кезде де жасауға болады;
- Айтпақшы, бұл жалпы шаршауды жандандыруға және азайтуға көмектеседі, қарапайым әдіс - бетіңізді жылы сумен жуу;
- Тамшыларды немесе арнайы құралдарды ұсыныңыз. көзілдірік (бұл жерде «саңылаулары бар» немесе арнайы әйнегі бар көзілдірік туралы жарнама бар) - Мен қаламаймын. Шынымды айтсам, мен мұны өзім пайдаланбаймын, оларды маман кеңес беруі керек, ол сіздің реакцияңыз бен шаршау себебіңізді ескереді (мысалы, аллергия бар).
Мониторды орнату туралы бірнеше сөз
Монитордың жарықтығына, контрастына, ажыратымдылығына және т.б. назар аударыңыз. Олардың бәрі оңтайлы шамада ма? Жарықтыққа ерекше назар аударыңыз: егер монитор тым ашық болса, көздер тез шарша бастайды.
Егер сізде CRT мониторы болса (бұлар өте үлкен, жуан. Олар 10-15 жыл бұрын танымал болған, бірақ қазір олар белгілі бір тапсырмаларда қолданылады) - сүрту жиілігіне назар аударыңыз (яғни, сурет секундына неше рет жыпылықтайды). Қалай болғанда да, жиілік 85 Гц-тен төмен болмауы керек, әйтпесе көздер үнемі жыпылықтаудан шаршай бастайды (әсіресе ақ фонда болса).
Классикалық CRT мониторы
Сканерлеу жиілігін, айтпақшы, бейне карта драйверінің параметрлерінен табуға болады (кейде сергіту жылдамдығы деп аталады).
Тазалау жиілігі
Мониторды орнату туралы бірнеше мақалалар:
- Жарықтықтың параметрлері туралы мына жерден оқи аласыз: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Монитордың ажыратымдылығын өзгерту туралы: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Көздеріңіз шаршамайтындай етіп мониторды реттеу: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Соңғы кеңес бергім келеді. Үзілістер, әрине, жақсы. Бірақ, кем дегенде аптасына бір рет ораза ұстайтын күн ұйымдастырыңыз. әдетте компьютерде бір күн отыруға болмайды. Коттеджге барыңыз, достарыңызға барыңыз, үйдегі тәртіпті қалпына келтіріңіз және т.б.
Мүмкін, бұл мақала кейбіреулерге шатасып, қисынсыз болып көрінетін шығар, бірақ біреулерге көмектесетін шығар. Кем дегенде, біреу үшін бұл пайдалы болып шықса, мен қуанамын. Барлық жақсылық!
